有人问过老王，想让爸妈也开始运动减脂，但考虑到中老年人的特殊性，想问问怎么开始？老王觉得这真的是一个挺好的话题，毕竟，现在远不像几十年前，大家都还在为能吃饱吃好而努力生活着，如今很多人都面临营养过剩而肥胖的问题。

　　而对于中老年的肥胖者来说，肥胖带来的健康压力更是直接，比如高血压，高血脂，高血糖等三高就不用说了，还有冠心病等心血管疾病，还有糖尿病。

　　据统计，糖尿病在正常人群中，发生率为0.7％，体重超过正常20％者，糖尿病的发生率为2％，超过50％者，则糖尿病的发生率为10％。

　　另外，肥胖的中老年人还会因超重而导致膝关节以及腰椎的退行性病变，加上没有运动习惯，肩颈都会有各种毛病。虽然中老年前半生都没有运动习惯，但老王想说的是，运动，任何时候都不晚！

　　减脂的原理对谁都是一样的，无非是少吃多动。但是，中老年因其特殊性，运动减脂也好，健康运动也好，都有其应该重点注意的特殊地方。

　　一、规律运动之前做次体检。尤其是心血管方面的筛查，毕竟，运动时出意外的新闻层出不穷，谁都不想这种悲剧的发生。体检是为了知道自己心血管方面有没有什么隐疾，要知道，很多疾病的发生概率和年龄成正相关。

　　二、从简单的运动开始。比如快走和拉伸，广场舞也很好，无论何种运动，都一般建议要30-60分钟左右，才有些锻炼的效果。网络上频繁出镜的暴走团，这种运动效果是挺好的，但有些暴走团无视法律法规的行为就不可取了，危害自己也危害他人。快走完做一些主要肌肉群的拉伸，比如肩、髋、腰、腿的拉伸，绝大部分拉伸动作都适合中老年人，只需注意保持平衡就行。

　　三、运动频率不宜太高。无论是什么运动，骑行，快走，慢跑，游泳，对于中老年人来说，都不建议每天运动。的确，不少人每天快走，但老王并不建议这么做，即使年轻人，老王也建议是“动一休一”，也就是隔天运动的意思。那么对于中老年人，这个休息恢复期只会比年轻人更长，老王自己感觉也特别明显，30岁以后，每隔5年，身体恢复速度和体能都能感觉到明显下降。

　　四、循序渐进的运动。如果感觉快走效果不错，那就可以一直保持快走的习惯，但如果减脂效果不甚理想，那么在快走一定时间的基础上，可以逐渐过渡到慢跑，这个慢跑不要求多快，以仅仅刚好能跑起来的龟速也可以。

　　如果连龟速跑也感觉挺吃力，那么可以以5分钟为一个单元，龟速跑1分钟走4分钟，如是循环，直到整个运动时间达到30分钟，如果这样1-2周后，感觉轻松了，那么就进阶为龟速跑2分钟走3分钟，1-2周后，再进阶为龟速跑3分钟走2分钟，迟早，就能全程跑起来，这种方法对大体重者也适用。

　　五、加入一些力量练习。中老年人练习力量意义不在于要肌肉多好看，多漂亮，而是肌肉力量对中老年人的健康来说，具有重要意义。很多老年人，肌肉萎缩，尤其是腿部肌肉，就很容易摔倒，一旦摔倒骨折，住院期间容易引起其他并发症并且内脏器官衰竭从而不治。

　　肌肉，提高新陈代谢，让人看上去显得年轻；

　　肌肉，能保证足够的行走运动能力；

　　肌肉，能给日渐钙化和退行性病变的关节和骨骼以强有力的支撑；

　　肌肉，能缓解腰背肌肉酸痛。

　　但力量练习不宜做大重量的练习，以轻量的力量为主，不用像增肌那样，每组练到力竭，练到有些吃力即可。另外，老年人力量练习时一定不要屏气，特别是患有高血压的老年人，不可以屏气用力，以免引起血压升高。

　　六、最好有人陪伴。运动其实是一件孤独的事情，而中老年人最怕就是孤独，所以，最好是有人相伴一起运动，一是有个吹牛打屁的伴儿，不会那么无聊，二是安全。

　　中老年人，比年轻人更知道运动的重要性，其自觉性往往比年轻人更高，只要注重观察自身的感受，逐渐循序渐进，也能和年轻人一样找到运动的愉悦感，并能感受到运动带来的实实在在的好处。